エクササイズコーヒーは効果があるのか
以下を実践したところ、良い効果がでましたのでご報告します。
ビフォー コーヒーダイエット
始める前のスペックを晒します＼(^o^)／
映り込んでる(*_*;
- 性別 – 女子力系男子もといおじさん
- 体重 – 59.80kg
- BMI – 18.8
- 活動時間帯 – 5：20 〜 0：50(7：00〜15:00 会社勤務)
・・・痩せ気味です。
痩せている方が減量しにくいと“太っている人ほど痩せやすい？”も言っていますし、わが身を捧げるつもりで実験してみました。食事にまずまず気を使い運動を少々意識していますので、その生活にエクササイズコーヒー
を足したらどうなるのかなって。
日々の食生活とプラスアルファしたこと
食生活〜玄米食・作り置き
私の食事内容です。平日は100％作り置きなので5日間の同じようなものを食べています(^_^;)炭水化物は玄米や全粒粉、ただし砂糖は取らないなど栄養素やGI値を意識した内容です。
朝食
バナナ200g(解凍)と豆乳水切りヨーグルト50g
毎朝フルーツ200g(主にバナナ)と豆乳水切りヨーグルト50gです。250kcalくらいですかね。
昼食
作り置きを詰めた弁当。お昼は鶏胸肉100gでタンパク質を摂取。この日は玄米餅、ミネストローネ、温野菜、スープカレー
会社で手作り弁当(自作やで！)作り置きを詰め込んだ至極の一品です。温野菜中心で、ほかにタンパク源として鶏胸肉を100g食しています。多い日でトータル700kcalくらいだと思います。
夕食
夕食も作り置き。魚と野菜中心のメニュー。左上から、ミネストローネ、納豆(黒ゴマと卵黄の手作りソース)、全粒粉パン、わかめ、佃煮、鯛のあら煮(骨まで)、白菜の浅漬、ハーブと白身の卵焼き、ごぼうの煮物
軽く運動してからシャワーを浴びそれから・・・作り置きの夕食です！いや〜おいしいなあ！骨まで煮込んだ鯛や卵など、様々なタンパク源を食しています。こちらも約700kcal。
どれくらいカロリーを取っているの？
平均して1600kcal位を食べていると思います。完食は基本的にしません。(でも、今は梅酒をつけたあまりの梅が冷蔵庫にあって、たまにパクパクしてます。)カロリーを気にする飲み物はコーヒーに入れる豆乳くらいですね。あとはノンカフェインのお茶等です。
運動〜自重トレーニング・自宅で
Taken by: André
1日10分間だけ、筋トレと有酸素運動を交互に実施。
有酸素運動は30秒間目安で実施しています。深い呼吸をしっかりと心がけます。その後すぐに無酸素運動へ。無酸素運動の回数は私は1セット50回で行っていますが、理想は(腕立てなら体を突っ張れる)限界までですね(^_^;)(あまりなれていない方は10回とかでも良いので、限界までがんばってみてください)
メニュー
- (有酸素)スクワット → (無酸素)腕立て伏せ × 2セット
- (有酸素)もも上げ → (無酸素)腹筋 × 2セット
- (有酸素)ダンベル運動 → (無酸素)背筋 × 2セット
多分これくらいの運動量なら消費カロリーは約100kcalくらいだと思います。カロリー消費(ダイエット)目的というより、筋肉をつけて基礎代謝の向上のためです。同時にスタイルがよく見えるのでモチベーション維持ですかね。(自分大好きパワーが素敵な自分を作るんですよ！笑)
日常生活のカロリー消費
私の仕事はデスクワーク半分ですが、歩くこともそこそこあるので生活活動強度Ⅱに該当し、(ざっくりとですが)基礎代謝の1.5倍が1日の消費カロリーになります。※1
自宅でも家事や勉強などでまずまず活動しているので、消費カロリーは最低でも平均的なレベルには達していそうです。
参照元：キレイに痩せたきゃ炭水化物を食べなさい キレイに痩せたきゃ炭水化物を食べなさい (impress QuickBooks) Kindle版キレイに痩せたきゃ炭水化物を食べなさい読み終わったら、ごはんが食べたくなる！【電子書籍】[ 柴田真希 ]
摂取カロリー・消費カロリー
大まかな計算でもうしわけありませんが、一日の摂取カロリーと消費カロリーは以下になります。
- 摂取カロリー：約1,600kcal
- 消費カロリー：約2,100kcal
- 基礎代謝：約1,400kcal(自宅のタニタ製体重計)
- 生活活動：約700kcal
- 差：マイナス500kcal
“脂肪を1kg減らすのにはおよそ7000kcalのマイナスが必要
“なので、500kcal ÷ 7,000kcal = 0.07 = 毎日 70g 減量している計算になります。
70gを5日で350g(0.35kg)の減量を生活習慣から得ることができていると考えられますが、私が達成したのは5日で2.5kgの減量です。コーヒーダイエットを取り入れて、相乗効果を狙いました。
簡単！1日2回エクササイズコーヒー
を飲み(食べ)ました
朝〜ブラック、もしくは豆乳入り
インスタントコーヒー。コーヒーカップ1杯(150cc)でちょうど良い。
コーヒーダイエットの基本はブラックコーヒーです。ー Can Going On A Coffee Diet Help You Burn Fat? ー によると1日4〜5杯飲めとおっしゃってますが・・・一日あたり私はこの2杯とインスタントを1杯、計3杯飲みました。エクササイズコーヒー
はクロロゲン酸(ポリフェノールの一種)が豊富なので、少なめでもいいと思います(^_^;)クロロゲン酸は減量とアンチエイジングに効果大です。
ブラックコーヒーも好きなのですが、豆乳入りも楽しみました。(上で紹介した記事によると)栄養価・低カロリーの面で推奨できるようですね。味がまろやかになり飲みやすく、私はとても好きです。
夜〜ぷるぷるコーヒーゼリー
-
- 1: 寒天はお好みに合わせて増減させましょう
-
- 2: 優しく(泡立ってる 笑)混ぜます
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- 3: 氷水で冷やします(寒天は常温でも固まるので冷やさなくてもOK)
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- 4: ぷるぷるコーヒーゼリーのできあがりです
夕食後、初日・2日目はブラックで飲んだのですが、デザートとしてコーヒーゼリーもおすすめです。購入時にレシピが同封されているのでご参考になさってください。
このレシピ・・・ブラックコーヒーのレシピなんです＼(^o^)／
「コーヒーゼリーといえばガムシロ(ガムシロップ)とポーションミルクかけて〜ってのが鉄板でしょ！？」って巷では言われていますが、まあちょっと自制して・・・。高カロリーですし、健康の面からもおすすめできません。
もし、甘さを足すなら、ハチミツや(通の方は)煮切りみりんとかをかけると美味しいですよ！ミルクはできれば豆乳でお願いします。
体重は？ダイエット成功かそれとも・・・
5日間でどれだけ体重が減ったのか見ていきましょう。
毎日17：00前後に測定(昼食より5時間経過、夕食前時点)
ダイエット開始前日
59.80kg
59.80kgからどれくらい体重が落ちるでしょうか？
ダイエット1日目
58.60kg
58.60kg マイナス1.2kg！
開始日前日は外食でした。その影響もあって開始当初の59.80kgはその前日より1kg増えている状況でした。それでも1.2kg落ちたのはすごいですね。
ダイエット2日目〜L-カルニチンが本気出す
57.40kg
57.40kg マイナス1.2kg!!
この結果は驚きです！思わず体重計に乗って叫びましたよ。
ダイエット3日目〜あまり仕事していないように見えるが・・・
57.35kg
57.35kg マイナス0.05kg
僕は日常生活だけで1日0.07kg痩せるはずなので、結果だけ見ると納得いきませんが、実は理由があるのです。
入り口があって出口がある。大抵のものはそんな風にできている。
村上春樹も遠い昔にそう言ってます。だけれどその日は・・・出口が無かったんです。
それで、コーヒーゼリーを作って食べました。なぜか？
ゼリーを固まらせる[寒天]は水溶性の食物繊維がとても豊富で、便秘解消に効果があります。食生活が不溶性の食物繊維が多い私は、バランス良く不溶性・水溶性と取れていないときは・・・出ません(^_^;)
ダイエット4日目〜ふ・え・た☆
57.40kg
57.40kg プラス0.05kg
ちょっと出ましたが・・・(笑)最終日に期待ですね！ここで止まったら調査が報われません。
ダイエット最終日〜やっとでたー！
56.95kg
なんか便秘レポみたいになってますが(^^)
56.95kg マイナス0.45kg!
やりました！開始当初からマイナス2.85kg！感無量です。
エクササイズコーヒー
ダイエットの効果と感想
〜クロロゲン酸やL-カルニチンが脂肪を分解してくれました。
2.85kg減は上出来です。しかし、どこまでがエクササイズコーヒー
効果なのかはわかりません。参考までに体重減の要素を見てみましょう。
- 5日で減った体重：2.85kg
- 体重減に寄与した要素
- 開始前日に外食したので体内に多く食物が残っていた：(前日比で)マイナス0.8kg → 残り2.05kg
- 日常生活で消費した脂肪：0.35kg → 残り1.70kg
- エクササイズコーヒー
で減った分：1.70kg
上出来、上出来です！。
自分で言うのも何ですが、私は日々の体調管理に気を使っている方なので、結果がきちんと出たのかもしれません。
飲んだだけでは、[ エクササイズコーヒー
で減った分：1.70kg減量 ]が成功するとはにわかに信じがたいですが、健康的な生活を心がければ、相乗効果で僕が達成した[ 5日で2.85kg ]の減量もあり得ると言うことです。と言いつつ、私は1日10分しか筋トレしていませんが(^_^;)
今回は見逃して実行していませんが、カフェインの脂肪燃焼効果は3時間続きます。L-カルニチンの効果と相まってエクササイズコーヒー
を飲むベストタイミングは、運動・お風呂などのカロリーが消費されやすい活動の前に飲むとさらに効果が期待できます。
あなたもチャレンジしてはどうでしょうか？
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